Técnicas de Meditación Hindú

21 marzo, 2019 0 Por MedGui
tecnicas de meditacion hindu

1. MEDITACIÓN MANTRA (Meditación OM)

-Origen y significado

Un mantra  es una sílaba o una palabra, generalmente sin ningún significado en particular, que se repite con el propósito de enfocar tu mente. Es no una afirmación utilizado para convencerse de algo.

Algunos profesores de meditación insisten en que tanto la elección de la palabra como su correcta pronunciación son muy importantes, debido a la «vibración» asociada al sonido y al significado, y que por esta razón es esencial una iniciación en ella. Otros dicen que el mantra en sí es solo una herramienta para enfocar la mente, y la palabra elegida es completamente irrelevante.

Los mantras se utilizan en las tradiciones hindúes, en las tradiciones budistas (especialmente en el budismo tibetano y en la “tierra pura”), así como en el jainismo, el sijismo y el taoísmo (taoísmo). Algunas personas llaman meditación mantra «om meditación», pero ese es solo uno de los mantras que se pueden usar. Una práctica más orientada a la devoción de los mantras se llama  japa y consiste en repetir los sonidos sagrados (nombre de Dios) con amor.

-Cómo hacer meditación Mantra

Como la mayoría de las meditaciones, generalmente se practica sentado con la columna vertebral erguida y los ojos cerrados. El practicante luego repite el mantra en su mente, en silencio, una y otra vez durante toda la sesión.

A veces, esta práctica se combina con ser consciente de la respiración o coordinar con ella. En otros ejercicios, el mantra en realidad se susurra muy suave y suavemente, como una ayuda para la concentración.

Al repetir el mantra, se crea una vibración mental que permite a la mente experimentar niveles más profundos de conciencia. A medida que meditas, el mantra se vuelve cada vez más abstracto e indistinto, hasta que finalmente te llevan al campo de la conciencia pura desde la cual surgió la vibración. 
La repetición del mantra te ayuda a desconectarte de los pensamientos que llenan tu mente, de modo que quizás puedas deslizarte en la brecha entre los pensamientos. El mantra es una herramienta para apoyar tu práctica de meditación. Los mantras pueden verse como antiguas palabras de poder con intenciones sutiles que nos ayudan a conectarnos con el espíritu, la fuente de todo en el universo. (Deepak Chopra)

Estos son algunos de los mantras más conocidos de las tradiciones hindúes y budistas:

  • om
  • so-ham
  • Om Namah Shivaya
  • om mani padme hum
  • rama
  • batata

Puede practicar durante un cierto período de tiempo, o por un número determinado de «repeticiones», tradicionalmente 108 o 1008. En este último caso, las cuentas se utilizan normalmente para mantener la cuenta.

A medida que la práctica se profundiza, es posible que el mantra continúe «por sí mismo» como el zumbido de la mente. O el mantra puede incluso desaparecer, y quedas en un estado de profunda paz interior.

-¿Es para mi?

Las personas generalmente encuentran que es más fácil enfocar con un mantra que con la respiración. Debido a que un mantra es una palabra, y los pensamientos generalmente se perciben como palabras, puede ser más fácil mantener el enfoque en un mantra que en la respiración. Es útil, especialmente cuando la mente está corriendo con muchos pensamientos, ya que la meditación mantra exige una atención constante.

Meditar con un mantra también puede simplificar la integración de su estado meditativo en su vida diaria. En cualquier actividad en la que te encuentres, puede ser tan simple como repetir el mantra en tu mente.

2. MEDITACIÓN TRANSCENDENTAL (TM)

-Origen y significado

La Meditación Trascendental es una forma específica de Meditación Mantra introducida por Maharishi Mahesh Yogi en 1955 en la India y el Oeste. A finales de la década de 1960 y principios de la década de 1970, el Maharishi alcanzó la fama como el gurú de los Beatles, The Beach Boys y otras celebridades .

Es una forma de meditación ampliamente practicada, con más de 5 millones de practicantes en todo el mundo, y hay mucha investigación científica, muchas patrocinadas por la organización, que demuestran los beneficios de la práctica. Hay más de 600 artículos científicos, muchos de ellos revisados ​​por expertos, y he utilizado parte de su investigación al componer mis beneficios de la página de meditación . Sin embargo, también hay críticos del Maharishi y su organización, y algunas acusaciones de comportamiento de culto y prácticas de investigación dudosas.

-Cómo hacer meditación trascendental

La meditación trascendental no se enseña libremente. La única forma de aprenderlo es pagar para aprender de uno de sus instructores autorizados. Sin embargo, el apoyo dado parece ser bueno.

En general, sin embargo, se sabe que la MT implica el uso de un mantra y se practica durante 15 a 20 minutos dos veces al día mientras está sentado con los ojos cerrados. El mantra no es único, y se le da al practicante en función de su género y edad. Tampoco son «sonidos sin sentido», sino que son nombres tántricos de deidades hindúes. Esto probablemente es irrelevante para la mayoría de las personas.

Existe otra técnica similar, llamada  Natural Stress Relief , que fue creada en 2003 por un ex profesor de TM y es mucho más barata de aprender (47 USD en lugar de 960 USD), y ha eliminado algunos elementos místicos de la práctica de TM. como la iniciación ( puja ) y el vuelo yóguico (parte de TM-Siddhi ). 

3. MEDITACIONES DE YOGA

-Origen y significado

No hay un tipo de meditación que sea la «Meditación yóguica», por lo que aquí se entiende los diversos tipos de meditación que se enseñan en la tradición del yoga. Yoga significa «unión». La tradición llega hasta el 1700 aC y tiene como objetivo principal la purificación espiritual y el autoconocimiento. El yoga clásico divide la práctica en reglas de conducta ( yamas y niyamas ), posturas físicas ( asanas ), ejercicios de respiración ( pranayama ) y prácticas contemplativas de meditación ( pratyahara , dharana , dhyana , samadhi ).

La tradición del yoga es la tradición de meditación más antigua en la tierra, y también la que tiene la más amplia variedad de prácticas.

-Cómo hacer meditaciones de Yoga

Aquí hay algunos tipos de meditación practicados en yoga. La meditación de yoga más común y universal es la “meditación del tercer ojo”. Otros populares incluyen concentrarse en un chakra, repetir un mantra, visualizar la luz o contemplar meditaciones. 

  • Meditación del tercer ojo  : concentra la atención en el «punto entre las cejas» (llamado por «el tercer ojo» o » ajna chakra» ) La atención se redirige constantemente a este punto, como un medio para silenciar la mente. Con el tiempo, las «brechas silenciosas» entre los pensamientos se hacen más amplias y profundas. A veces, esto se acompaña de «mirar» físicamente, con los ojos cerrados, hacia ese lugar.
  • Meditación de chakras  : el practicante se enfoca en uno de los siete chakras del cuerpo («centros de energía»), normalmente realiza algunas visualizaciones y canta un mantra específico para cada chakra ( lam , vam , ram , ñame , jamón , om ). Más comúnmente se hace en el corazón chackra, tercer ojo y corona chackra.
  • Meditación de observación (Trataka) : fijar la mirada en un objeto externo, normalmente una vela, una imagen o un símbolo ( yantras ). Se hace con los ojos abiertos, y luego con los ojos cerrados, para entrenar los poderes de concentración y visualización de la mente. Después de cerrar los ojos, aún debe mantener la imagen del objeto en su «ojo de la mente». 
  • Meditación Kundalini – este es un sistema de práctica muy complejo . El objetivo es el despertar de la «energía kundalini» que permanece latente en la base de la columna vertebral, el desarrollo de varios centros psíquicos en el cuerpo y, finalmente, la iluminación. Hay varios peligros asociados con esta práctica, y no debe intentarse sin la guía de un yogui calificado.
  • Kriya Yoga : es un conjunto de ejercicios de energización, respiración y meditación enseñados por Paramahamsa Yogananda. Esto es más adecuado para aquellos que tienen un temperamento devocional y están buscando los aspectos espirituales de la meditación. 
  • Meditación de sonido (Nada Yoga) – centrándose en el sonido. Comienza con la meditación en «sonidos externos», como la música ambiental calmada (como la música de flauta nativa americana), en la que el estudiante concentra toda su atención en solo escuchar, como una ayuda para calmar y reunir la mente. Con el tiempo, la práctica evoluciona para escuchar los «sonidos internos» del cuerpo y la mente. El objetivo final es escuchar el «Último sonido» ( para nada ), que es un sonido sin vibración y que se manifiesta como «OM».
  • Tantra : a diferencia de la opinión popular en Occidente, la mayoría de las prácticas del Tantra no tienen nada que ver con el sexo ritualizado (esto fue practicado por una minoría de linajes. El Tantra es una tradición muy rica, con docenas de prácticas contemplativas diferentes. El texto  Vijnanabhairava Tantra , para Por ejemplo, se enumeran 108 “meditaciones”, la mayoría de ellas más avanzadas (que ya requieren un cierto grado de quietud y control mental). Aquí hay algunos ejemplos de ese texto:
    • Combina la mente y los sentidos en el espacio interior del corazón espiritual.
    • Cuando se percibe un objeto, todos los demás objetos se vuelven vacíos. Concéntrate en ese vacío.
    • Concéntrate en el espacio que se produce entre dos pensamientos.
    • Fijar la atención en el interior del cráneo. Ojos cerrados.
    • Meditar con motivo de cualquier gran deleite.
    • Medita en la sensación de dolor.
    • Medita en la realidad que existe entre el dolor y el placer.
    • Medita en el vacío en el cuerpo que se extiende en todas las direcciones simultáneamente.
    • Concéntrate en un pozo sin fondo o como si estuvieras en un lugar muy alto.
    • Escucha el sonido Anahata [chakra del corazón].
    • Escucha el sonido de un instrumento musical a medida que se desvanece.
    • Contempla en el universo o en el propio cuerpo como lleno de felicidad.
    • Concéntrese intensamente en la idea de que el universo está completamente vacío.
    • Contempla que la misma conciencia existe en todos los cuerpos.
  • Pranayama  – regulación de la respiración. No es exactamente la meditación, sino una práctica excelente para calmar la mente y prepararla para la meditación. Hay varios tipos diferentes de Pranayama , pero el más simple y más comúnmente enseñado es el 4-4-4-4. Esto significa respirar contando hasta 4, mantener durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y mantener vacío durante 4 segundos. Respire por la nariz y deje que el abdomen (y no el tórax) sea el que se mueva. Pasa por unos pocos ciclos como este. Esta regulación de la respiración equilibra los estados de ánimo y pacifica el cuerpo, y puede realizarse en cualquier lugar.

El yoga es una tradición muy rica, con diferentes linajes, por lo que hay muchas otras técnicas. Pero los de arriba son los más conocidos; Los otros son más específicos o complejos.

-¿Es para mí?

Con todos estos tipos de meditación en el yoga, es probable que encuentres uno que te guste. Si eres músico, quizás nada de yoga  sea ​​algo que te atraiga. Si eres una persona devocional, el kriya yoga  es una buena opción. La meditación Kundalini y Chakra solo debe intentarse con un maestro.

Probablemente, el más sencillo de probar es la «meditación del tercer ojo», que es simple y produce resultados con bastante rapidez. Para los otros tipos, es probable que necesite más instrucción, ya sea de un maestro o de un buen libro (consulte las referencias anteriores). Además, Pranayama  es definitivamente algo de lo que cualquiera puede beneficiarse.

4. AUTO-INDAGACIÓN Y MEDITACIÓN "Yo soy"

-Origen y significado

Autoinvestigación es la traducción al inglés del término sánscrito  atma vichara. Significa «investigar» nuestra verdadera naturaleza, encontrar la respuesta a la pregunta «¿Quién soy yo?», Que culmina con el conocimiento íntimo de nuestro verdadero Ser, nuestro verdadero ser. Vemos referencias a esta meditación en textos indios muy antiguos; sin embargo, fue muy popularizado y ampliado por el sabio indio del siglo 20 Ramana Maharshi (1879 ~ 1950).

El moderno movimiento de no dualidad (o neo-advaita ), que está muy inspirado en sus enseñanzas, así como las de Nisargadatta Maharaj (1897 ~ 1981) y Papaji, utiliza esta técnica y sus variaciones. Muchos profesores contemporáneos emplean esta técnica, los más famosos son Mooji  (con quien he estado personalmente y lo he recomendado), Adyashanti y Eckhart Tolle.

-Cómo hacer meditación "Yo soy"

Esta práctica es muy simple, pero también muy sutil. Al explicarlo, sin embargo, puede sonar muy abstracto.

Tu sentido de «yo» (o «ego») es el centro de tu universo. Está ahí, de una forma u otra, detrás de todos tus pensamientos, emociones, recuerdos y percepciones. Sin embargo, no tenemos claro qué es este «Yo», en esencia, quiénes somos realmente, y lo confundimos con nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestros roles, nuestras etiquetas. Es el mayor misterio en nuestras vidas.

Con la autoinvestigación, la pregunta «¿Quién soy yo?» Se hace dentro de ti. Debe rechazar cualquier respuesta verbal que pueda surgir, y usar esta pregunta simplemente como una herramienta para fijar su atención en el sentimiento subjetivo de «Yo» o «Yo soy». Conviértete en uno con él, profundiza en ello. Esto luego revelará tu verdadero «Yo», tu verdadero yo como conciencia pura, más allá de toda limitación. No es una búsqueda intelectual, sino una pregunta para llamar la atención sobre el elemento central de su percepción y experiencia: el «yo». Esta no es su personalidad, sino un sentimiento puro, subjetivo, de existencia, sin imágenes o conceptos adjuntos.
Cada vez que surgen pensamientos / sentimientos, te preguntas: «¿A quién surge esto?» O «¿Quién es consciente de _____ (ira, miedo, dolor o lo que sea)?» La respuesta será «¡Soy yo!». A partir de ese momento, pregunta «¿Quién soy yo?», Para devolver la atención al sentimiento subjetivo del yo, de la presencia. Es existencia pura, sin objeto y conciencia sin elección.

Otra forma de explicar esta práctica es simplemente enfocar la mente en tu sensación de ser, el «Yo soy» no verbal que brilla dentro de ti. Mantenlo puro, sin asociación con nada de lo que percibes.

Con todos los otros tipos de meditación, el «yo» (tú mismo) se enfoca en algún objeto, interno o externo, físico o mental. En la auto-indagación, el «yo» se enfoca en sí mismo, el sujeto. Es la atención dirigida hacia su origen. 
No hay una posición especial para practicar, aunque las sugerencias generales sobre postura y ambiente son útiles para los principiantes.

-¿Es para mi?

Esta meditación es muy poderosa para traer paz interior y paz; sin embargo, si no tienes experiencia previa con la meditación, puede que te resulte muy difícil seguirla. Como ayuda inicial para darle una idea de ello, le aconsejaría seguir algunas meditaciones guiadas de Mooji, en YouTube.

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