Técnicas de meditación para principiantes

Técnicas de meditación para principiantes

10 febrero, 2019 0 Por MedGui

¿Interesado en comenzar la meditación pero no sabes por dónde empezar? Aquí hay algunas técnicas fáciles para comenzar.

Los principios básicos de la meditación (relajación y respiración) pueden ser difíciles de dominar en nuestras agitadas vidas, pero si puede encontrar solo unos minutos al día, eso es todo lo que necesita para comenzar.

Los beneficios de la meditación incluyen la reducción del estrés, la concentración aguda y la mejora de la circulación para comenzar. Una vez que comience a practicar, pronto experimentará una mente más tranquila, un corazón más abierto y una sensación de libertad interior. ¿Suena bien?

Aquí hay 5 consejos fáciles para los principiantes. Recuerde que todo lo que necesita es de 5 a 10 minutos al día para comenzar con la meditación:

1. Estar cómodo en un lugar tranquilo

Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten. Para comenzar, no importa si se sienta o recostado siempre que se sienta cómodo. Puede sentarse con las piernas cruzadas, en el suelo o en una silla. Si puedes sentarte erguido, entonces genial. Si no es así, es importante tener el cuerpo en una posición estable. Luego haz que las palmas de tus manos miren hacia el cielo.

2. Conviértete en presente

Hazte totalmente consciente de tu entorno actual. ¿Qué escuchas? ¿Cómo se siente al sentarse? ¿Sientes tensión? ¿Dónde están tus pensamientos?

3. Concéntrate en tu respiración

A medida que respira larga y profundamente, sienta que su respiración se mueve desde sus pulmones y sale por la nariz o la garganta. (Respirar por la nariz es mejor, pero tampoco funcionará). Tu mente se preguntará (lo cual está bien), haz lo mejor que puedas para estar lo más enfocado posible.

4. Siente tu cuerpo

Una vez que esté enfocado, tome nota de su cuerpo y de cómo se siente cada parte del cuerpo. Comience con los dedos de los pies y trabaje hasta llegar a la cabeza. Si su mente continúa preguntándose, entonces vuelva a sus pensamientos a su respiración. Respirar de 5 a 10 veces con concentración total en cada respiración. Dé un paso más y emita un zumbido «Om» mientras exhala.

5. ¡Practica, practica, practica!

Como todo, la práctica hace perfecto. Asegúrate de dedicar un tiempo cada día para practicar. ¡Esperamos que toda su práctica valga la pena, ya que la meditación puede cambiarle la vida! Además de estos consejos, aquí en MBG recomendamos encarecidamente recoger una copia de Meditation for Beginners, de Jack Kornfield. Aquí en MBG creemos que es el mejor libro de meditación para principiantes.