Técnicas de Meditación China

beneficios del tai chi

1. MEDITACION TAOÍSTA

-Origen y significado

El taoísmo es una filosofía y religión china , que se remonta a Lao Tzu (o Laozi ). Enfatiza vivir en armonía con la naturaleza, o Tao, y su texto principal es el Tao Te Ching, que se remonta al siglo VI a. C. Más tarde, algunos linajes del taoísmo también fueron influenciados por las prácticas de meditación budista traídas de la India, especialmente en el siglo VIII. .

La principal característica de este tipo de meditación es la generación, transformación y circulación de la energía interna. El propósito es calmar el cuerpo y la mente, unificar el cuerpo y el espíritu, encontrar la paz interior y armonizar con el Tao. Algunos estilos de meditación taoísta se centran específicamente en mejorar la salud y dar longevidad.

-Cómo hacer meditación taoista

Hay varios tipos diferentes de meditación taoísta, y a veces se clasifican en tres: “visión”, “concentración” y “visualización”. Aquí hay una breve descripción:

  • Meditación del vacío  ( Zuowang ): para sentarse tranquilamente y vaciarse de todas las imágenes mentales (pensamientos, sentimientos, etc.), para “olvidarse de todo”, a fin de experimentar la tranquilidad interior y el vacío. En este estado, la fuerza vital y el “espíritu” se recogen y se repone. Esto es similar a la disciplina de Confucio del “ayuno corazón-mente”, y se considera como “el camino natural”. Uno simplemente permite que todos los pensamientos y sensaciones surjan y caigan por sí mismos, sin comprometerse ni “seguir” a ninguno de ellos. Si se encuentra que esto es demasiado difícil y “no interesante”, se instruye al estudiante con otros tipos de meditación, como la visualización y el Qigong.
  • Visualización ( Cunxiang ): una práctica esotérica de visualizar diferentes aspectos del cosmos en relación con el propio cuerpo y el yo.
  • Meditación de respiración ( Zhuanqi ): para concentrarse en la respiración, o “unir mente y qi”. La instrucción es “enfoca tu respiración vital hasta que sea sumamente suave”. A veces esto se hace simplemente observando silenciosamente la respiración (similar a la Meditación de la Conciencia Plástica en el Budismo); en otras tradiciones es siguiendo ciertos patrones de exhalación e inhalación, de modo que uno se da cuenta directamente de los “dinamismos del Cielo y la Tierra” a través de la respiración ascendente y descendente (un tipo de Qigong ,  similar al Pranayama  en el Yoga).
  • Visión interna  ( Neiguan ): visualización dentro del cuerpo y la mente, incluidos los órganos, las “deidades internas”, los movimientos del qi(fuerza vital) y los procesos de pensamiento. Es un proceso de familiarizarse con la sabiduría de la naturaleza en su cuerpo. Hay instrucciones particulares para seguir esta práctica, y se requiere un buen libro o un maestro.
  • Alquimia interna ( Neidan )  : una práctica compleja y esotérica de autotransformación que utiliza visualización, ejercicios de respiración, movimiento y concentración. Algunos ejercicios de Qigong son formas simplificadas de prácticas de alquimia interna.

La mayoría de estas meditaciones se realizan sentadas con las piernas cruzadas en el suelo, con la columna vertebral erguida. Los ojos se mantienen medio cerrados y fijos en la punta de la nariz.

El Maestro Liu Sichuan enfatiza que, aunque no es fácil, idealmente uno debería practicar al “unir la respiración y la mente”; para aquellos que encuentran esto muy difícil, él recomendaría enfocarse en la parte inferior del abdomen ( dantian ).

-La meditación taoísta ¿Es para mí?

A las personas que están más conectadas con el cuerpo y la naturaleza les gustaría probar la meditación taoísta y disfrutar aprendiendo un poco sobre la filosofía detrás de ella. O si estás en artes marciales o Tai Chi, esto podría ser de tu interés. Sin embargo, los centros y maestros taoístas no son tan fáciles de encontrar como los budistas y los de yoga, por lo que podría ser un desafío seguirlos.

2. QIGONG (Chi kung)

-Origen y significado

Qigong (también llamado  chi kung o chi gung ) es una palabra china que significa “cultivo de energía vital”, y es un ejercicio del cuerpo y la mente para la salud, la meditación y el entrenamiento en artes marciales. Por lo general, involucra movimientos lentos del cuerpo, enfoque interno y respiración regulada. Tradicionalmente se practicaba y enseñaba en secreto en las tradiciones budistas, taoístas y confucionistas chinas. En el siglo XX, el movimiento Qigong ha incorporado y popularizado la meditación taoísta, y “emplea principalmente ejercicios de concentración, pero también favorece la circulación de energía en un modo alquímico interno” (Kohn 2008a: 120).

Las prácticas taoístas también pueden emplear Qigong, pero dado que Qigong también se aplica en otras filosofías chinas, decidí tratarlo como un tema separado.

-Cómo hacer Qigong

Hay miles de diferentes ejercicios de Qigong catalogados, que involucran más de 80 tipos diferentes de respiración. Algunos son específicos de las artes marciales (para energizar y fortalecer el cuerpo); otros son para la salud (para nutrir las funciones corporales o curar enfermedades); y otros para la meditación y el cultivo espiritual. Qigong se puede practicar en una posición estática (sentado o de pie), o mediante un conjunto dinámico de movimientos, que es lo que normalmente se ve en los videos de YouTube y en los DVD. Los ejercicios que se hacen como una meditación, sin embargo, normalmente se hacen sentados y sin movimiento.

Para entender más sobre Qigong y aprender cómo hacerlo, recomiendo obtener un libro o un juego de DVD del Dr. Yang Jwing Ming, como este . Pero aquí va una descripción introductoria de la práctica de la meditación Qigong sentada:

  • Siéntate en una posición cómoda. Asegúrate de que tu cuerpo esté equilibrado y centrado.
  • Relaja todo tu cuerpo: músculos, nervios y órganos internos
  • Regula tu respiración, haciéndola profunda, larga y suave.
  • Calma tu mente
  • Coloca toda tu atención en el ” dantien inferior “, que es el centro de gravedad del cuerpo, dos pulgadas por debajo del ombligo. Esto ayudará a acumular y enraizar el qi (energía vital). Donde está tu mente y tu intención, estará tu qi . Entonces, al concentrarse en el dantien , están acumulando energía en este reservorio natural.
  • Siente el qi  circulando libremente por tu cuerpo.

Otros ejercicios famosos de Qigong son:

  • Pequeña circulación (también llamada “circulación microcósmica”)
  • Respiración embrionaria
  • Ocho pedazos de brocado
  • Cambio de tendón muscular (o “Yi Jin Jing”, enseñado por Bodhidharma)

Los dos primeros son meditación sentada, mientras que los dos últimos son dinámicos Qigong, integrando estiramientos corporales.

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