Cómo practicar la meditación musical

Cómo practicar la meditación musical

2 febrero, 2019 0 Por MedGui

La música tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y la salud en general. Puede ayudarlo a calmar su fisiología sin hacer un esfuerzo consciente, y eso puede aliviar el estrés de su mente. La música también puede mejorar su estado de ánimo, hacer que su respiración sea más lenta y crear otros cambios que inducen estrés.

La meditación también es una de las estrategias de control del estrés más populares por una buena razón: aporta beneficios a corto plazo, como una mente y un cuerpo tranquilos, y puede aumentar la capacidad de resistencia al estrés a lo largo del tiempo. Combinar la música con la meditación puede profundizar los efectos positivos de ambos y brindarle un mayor alivio del estrés. Como una ventaja adicional, para muchas personas que son principiantes en la meditación o perfeccionistas, la meditación musical puede sentirse más sencilla y menos estresante que muchas otras formas de práctica. Por lo tanto, es una técnica para aliviar el estrés que recomiendo a casi cualquier persona. Con la práctica regular, esta meditación puede ayudarlo a manejar mejor cualquier estrés que se presente.

Tiempo requerido

Si bien 20 minutos es un buen período de tiempo mínimo para la meditación, incluso una canción de meditación puede ser útil para reducir los niveles de estrés y restaurar parte de su energía, así que tómese el tiempo que le permita su horario.

Pasos a seguir

1. Elige la música de meditación que puede ayudarte a relajarte. Esto significa encontrar música que te guste escuchar, si no disfrutas de la música clásica, por ejemplo, no la elijas. También debe buscar música que tenga un ritmo más lento, y preferiblemente sin letras, lo que puede distraer y comprometer su mente consciente, la parte de su mente que esperamos «apagar».

2. Ponte en una posición cómoda y relájate. Muchas personas piensan que necesitan sentarse con las piernas cruzadas de cierta manera o usar un cojín de meditación, pero en realidad, cualquier posición que creas cómoda es la posición que debes probar. Algunas personas evitan acostarse porque se quedan dormidas de esta manera si están cansadas; puedes experimentar y decidir lo que es correcto para ti. Una vez que haya encontrado su posición, cierre los ojos, afloje los músculos y respire a través del diafragma. Deje que sus hombros, su barriga e incluso los músculos de su cara se relajen. (Lea más acerca de los ejercicios de respiración.)

3. Mantente concentrado en la música. Si te encuentras pensando en otras cosas (o incluso pensando en la música), redirige suavemente tu atención al momento presente, el sonido de la música y los sentimientos en tu cuerpo que evoca la música. Intenta sentir realmente la música.

4. Continúa esta práctica durante varios minutos, hasta que se acabe el tiempo. A medida que los pensamientos entran en tu cabeza, déjalos ir y redirige tu atención al sonido de la música, el momento presente y las sensaciones físicas que sientes. El objetivo de esta práctica es silenciar tu voz interior y simplemente «ser». Así que simplemente «sé» con la música y sumérgete completamente, y te sentirás más relajado con bastante rapidez.

Consejos

· Es posible que desee comenzar con solo unas pocas canciones y trabajar hasta llegar a una práctica más prolongada.

· Si encuentra que la música trae muchos pensamientos, recuerdos y diálogos internos, cambie a un tipo diferente de música. La música instrumental puede venir en muchas formas, incluyendo música clásica, jazz, new age y más, y puede distraer menos que otros tipos de música.

· Puede programar su práctica con la cantidad de canciones que elija, para no tener que preocuparse si está tomando más tiempo del que tiene.

· Si te encuentras «pensando demasiado», no te des por vencido; Esto es natural para aquellos que comienzan la práctica de meditación. En su lugar, felicítese por darse cuenta del diálogo interno y redirigir su atención al momento presente.