Beneficios del Tai Chi

19 marzo, 2019 0 Por MedGui

Tai chi es un arte marcial no competitivo conocido por sus técnicas de defensa personal y sus beneficios para la salud. Como una forma de ejercicio, combina el ejercicio físico suave y el estiramiento con la atención plena.

beneficios del tai chi

La investigación ha producido resultados mixtos, pero parece mostrar que el tai chi puede mejorar el control del equilibrio, la condición física y la flexibilidad, y puede reducir el riesgo de caídas en las personas mayores.

El tai chi también parece reducir el dolor y los síntomas de depresión en algunos casos.

El arte marcial es una antigua tradición china que ha evolucionado durante siglos. Para sus defensores, se ha convertido en un medio para aliviar el estrés y la ansiedad , una forma de «meditación en movimiento». Sus partidarios afirman que promueve la serenidad y la paz interior.

Es seguro para personas de todas las edades, ya que no ejerce demasiada tensión en los músculos y las articulaciones.

Este artículo explora la evidencia documentada de los beneficios del tai chi.

Beneficios del Tai Chi en la salud

Diversas investigaciones sugieren que los beneficios del tai chi podrían incluir un mejor equilibrio, manejo del dolor y función cognitiva en personas con y sin condiciones crónicas.

Otros posibles beneficios incluyen una mejor calidad del sueño y un sistema inmunológico mejorado.

-Reducción de las caídas

gente haciendo tai chi

El tai chi mostró algunos beneficios potenciales para ayudar a prevenir los viajes y caídas en adultos mayores en una variedad de estudios.

Una revisión de 2012 examinó 159 ensayos controlados aleatorios de diversos tipos de intervención que tenían como objetivo prevenir las caídas en las personas mayores.

Los estudios involucraron a más de 79,193 personas , y los autores concluyeron que el tai chi podría reducir el riesgo de caídas.

Una revisión sistemática de 2015 de siete ensayos con 544 practicantes de tai chi chuan concluyó que ayudó a mejorar el control del equilibrio y la flexibilidad.

-Dolor crónico

Varios estudios pequeños sugieren que el tai chi puede tener un impacto significativo en el dolor crónico que se experimenta con afecciones específicas, como la osteoartritis de la rodilla y la fibromialgia .

Un metaanálisis del 2013 de siete ensayos diferentes pareció demostrar que un curso de tai chi de 12 semanas podría mejorar la rigidez y los síntomas de dolor de la osteoartritis de rodilla y mejorar la función física.

Los autores de la revisión recomendaron ensayos adicionales a mayor escala para respaldar sus conclusiones. Los estudios que examinaron tenían fallas y sesgos potenciales.

El tai chi también parece tener alguna evidencia que apoya su uso como herramienta de manejo para la fibromialgia.

Un ensayo de 2010 demostró que el tai chi es mejor que la educación sobre el bienestar y el estiramiento para regularizar los patrones de sueño y tratar los síntomas de dolor, depresión y fatiga en las personas con fibromialgia.

Un estudio realizado en 2012 con 101 personas también sugirió que la combinación del tai chi con el entrenamiento de atención plena podría mejorar tanto los síntomas de la fibromialgia como las dificultades funcionales.

-Insuficiencia cardiaca cronica

Algunos practicantes de tai chi lo consideran una herramienta de manejo eficaz para las personas con insuficiencia cardíaca crónica . Sin embargo, la evidencia disponible no respalda esta conclusión, y cualquier estudio que muestre una mejora concluye que los hallazgos fueron insignificantes.

Una revisión sistemática de 2015 de 20 estudios demostró que el tai chi es beneficioso para múltiples áreas de la salud cardiovascular, como la presión arterial y la frecuencia cardíaca, aunque la calidad de los estudios fue baja y los investigadores no sacaron conclusiones definitivas.

Una revisión Cochrane de 13 ensayos pequeños también mostró pruebas no concluyentes para apoyar el tai chi como una medida preventiva contra la enfermedad cardiovascular.

Sin embargo, los resultados de un ensayo , que siguió a las personas después de un ataque cardíaco reciente , demostraron que el tai chi mejoró significativamente la capacidad máxima de oxígeno.

-Salud mental y función cognitiva

El tai chi es un arte marcial tranquilo y fluido, y tiene asociaciones con la atención plena y el bienestar psicológico.

Sin embargo, la evidencia es escasa en el terreno de los beneficios para la salud mental del tai chi. Algunos estudios han promovido un enlace, pero un gran metaanálisis de 40 estudios de 2010 no proporcionó conclusiones definitivas.

De manera similar, una revisión de 27 estudios en el mismo año no pudo confirmar una relación estadísticamente significativa. Del total de 77 artículos, solo 27 se refirieron a los beneficios para la salud mental del tai chi.

Los estudios que analizan el efecto del tai chi en la función cognitiva arrojaron resultados más prometedores.

Una revisión sistemática y un metanálisis de 2014 incluyeron a 2,553 adultos, de 60 años y más, que no tenían discapacidades cognitivas. Los resultados fueron significativos al mostrar efectos beneficiosos sobre la función cognitiva. Los estudios también demostraron beneficios pequeños pero significativos para las personas con deterioro cognitivo.

Una revisión de 2015 de nueve estudios con 632 adultos sanos mostró los beneficios potenciales del tai chi para la capacidad cognitiva. Abogó por estudios adicionales a gran escala para confirmar los beneficios potenciales del tai chi.

Si bien el tai chi es una actividad suave y de bajo impacto, las personas deben consultar a un médico antes de comenzar. Esto se aplica especialmente a las personas mayores, embarazadas o con dolor de espalda y osteoporosis .

Tipos de Tai Chi

Hay cinco estilos diferentes de tai chi, que datan de diferentes períodos de la historia. Cada uno tiene un conjunto único de métodos y principios, linaje y fecha de origen.

Son:

  • Estilo Chen, que comenzó entre 1580 y 1660.
  • Estilo Yang, que comenzó entre 1799 y 1872.
  • Estilo Wu o Wu (Hao), que comenzó entre 1812 y 1880
  • Estilo Wu, que comenzó entre 1870 y 1942.
  • Estilo solar, que comenzó entre 1861 y 1932.

Algunas de estas formas de tai chi se inclinan hacia la salud, mientras que otras enfatizan la competencia o la autodefensa.

Las personas que estén considerando un curso de tai chi deben hablar con el instructor sobre el estilo que practican y si ofrecerá los beneficios esperados.

Historia del Tai Chi

Los verdaderos orígenes del tai chi siguen siendo un misterio, pero los conceptos están arraigados en la historia china, el taoísmo y el confucianismo.

Se cree que el fundador del tai chi es Zhang Sanfeng, un monje taoísta del siglo XII. Algunas historias afirman que Zhang Sanfeng abandonó su monasterio para convertirse en ermitaño y que creó una forma de lucha basada en la suavidad.

La naturaleza de bajo impacto del tai chi significa que es adecuado para personas de todas las edades.