Cómo meditar

como meditar

Con el ritmo agitado y las exigencias de la vida moderna, muchas personas se sienten estresadas y trabajadas en exceso. A menudo parece que no hay suficiente tiempo en el día para hacer todo. Nuestro estrés y cansancio nos hacen infelices, impacientes y frustrados. Incluso puede afectar nuestra salud. ¡A menudo estamos tan ocupados que sentimos que no hay tiempo para detenerse y meditar! Pero la meditación en realidad te da más tiempo al hacer que tu mente esté más calmada y más enfocada. Una simple meditación de respiración de diez o quince minutos, como se explica a continuación, puede ayudarlo a superar su estrés y encontrar algo de paz interior y equilibrio.

La meditación también puede ayudarnos a entender nuestra propia mente. Podemos aprender cómo transformar nuestra mente de negativa a positiva, de perturbada a pacífica, de infeliz a feliz. Superar las mentes negativas y cultivar pensamientos constructivos es el propósito de las meditaciones transformadoras que se encuentran en la tradición budista. Esta es una práctica espiritual profunda que puede disfrutar durante todo el día, no solo mientras está sentado en meditación.

En este sitio web puedes aprender lo básico de la meditación budista. Cualquiera puede beneficiarse de las meditaciones que se dan aquí, budistas o no. Esperamos que encuentre útil este sitio web y que aprenda a disfrutar de la paz interior que proviene de la meditación.

¿POR QUÉ APRENDER A MEDITAR?

Eventualmente, podremos mantenernos felices todo el tiempo, incluso en las circunstancias más difíciles.

El propósito de la meditación es hacer que nuestra mente esté tranquila y en paz. Si nuestra mente está en paz, estaremos libres de preocupaciones y malestares mentales, y así experimentaremos la verdadera felicidad; pero si nuestra mente no es pacífica, nos resultará muy difícil ser felices, incluso si estamos viviendo en las mejores condiciones. Si entrenamos en meditación, nuestra mente gradualmente se volverá más y más pacífica, y experimentaremos una forma de felicidad más pura y más pura. Eventualmente, podremos mantenernos felices todo el tiempo, incluso en las circunstancias más difíciles.

Por lo general, nos resulta difícil controlar nuestra mente. Parece como si nuestra mente fuera como un globo en el viento, soplado aquí y allá por circunstancias externas. Si las cosas van bien, nuestra mente es feliz, pero si van mal, inmediatamente se vuelve infeliz. Por ejemplo, si obtenemos lo que queremos, como una nueva posesión o un nuevo compañero, nos entusiasmamos y nos aferramos a ellos con fuerza. Sin embargo, dado que no podemos tener todo lo que deseamos, y dado que inevitablemente nos separaremos de los amigos y las posesiones que actualmente disfrutamos, este apego mental o apego solo sirve para causarnos dolor. Por otro lado, si no obtenemos lo que queremos, o si perdemos algo que nos gusta, nos sentimos abatidos o irritados. Por ejemplo, si nos vemos obligados a trabajar con un colega que no nos gusta, probablemente nos irritemos y nos sintamos agraviados.

Al entrenarnos en meditación, creamos un espacio interior y una claridad que nos permite controlar nuestra mente.

Tales fluctuaciones en el estado de ánimo surgen porque estamos demasiado involucrados en la situación externa. Somos como un niño que hace un castillo de arena que está emocionado cuando se hace por primera vez, pero que se enoja cuando es destruido por la marea entrante. Al entrenarnos en meditación, creamos un espacio interior y una claridad que nos permite controlar nuestra mente independientemente de las circunstancias externas. Gradualmente, desarrollamos el equilibrio mental, una mente equilibrada que está feliz todo el tiempo, en lugar de una mente desequilibrada que oscila entre los extremos de la emoción y el desaliento.

Si entrenamos en meditación sistemáticamente, con el tiempo podremos erradicar de nuestra mente los engaños que son la causa de todos nuestros problemas y sufrimientos. De esta manera, llegaremos a experimentar una paz interior permanente, conocida como «liberación» o «nirvana». Entonces, día y noche en vida después de la vida, experimentaremos solo paz y felicidad.

POSTURA DE MEDITACIÓN

Cuando practicamos meditación necesitamos tener un asiento cómodo y una buena postura. La característica más importante de la postura es mantener la espalda recta. Para ayudarnos a hacer esto, si estamos sentados en un cojín, nos aseguramos de que la parte posterior del cojín sea ligeramente más alta que la delantera, inclinando la pelvis ligeramente hacia adelante. Al principio no es necesario sentarse con las piernas cruzadas, pero es una buena idea acostumbrarse a sentarse en la postura de Buda Vairochana. Si no podemos mantener esta postura, deberíamos sentarnos en una que esté lo más cerca posible de esto mientras nos mantenemos cómodos.

Postura de siete puntos de Vairochana:

1. Piernas: cruzadas en postura vajra (o postura de bodhisattva).
2. Manos: palma hacia arriba, en el regazo, derecha sobre izquierda.
3. Dorso: erecto, lomo recto.
4. Hombros: rectos y rectos.
5. Cabeza: ligeramente inclinada hacia adelante.
6. Lengua: tocar el paladar superior.
7. Ojos: ligeramente abiertos.

 

Si queremos colorear nuestra mente con una motivación virtuosa, necesitamos eliminar todos nuestros pensamientos negativos y distracciones.

Otra característica de la postura de Vairochana es la meditación de respiración preliminar, que prepara nuestra mente para desarrollar una buena motivación. Cuando nos sentamos a meditar, nuestra mente suele estar llena de pensamientos perturbadores, y no podemos convertir inmediatamente ese estado mental en el virtuoso que necesitamos como nuestra motivación. Un estado mental negativo y perturbado es como un paño negro oscuro. No podemos teñir un paño de color negro oscuro a menos que primero hayamos eliminado todo el tinte negro y se vuelva blanco. De la misma manera, si queremos colorear nuestra mente con una motivación virtuosa, debemos eliminar todos nuestros pensamientos negativos y distracciones. Podemos lograr esto temporalmente practicando meditación de respiración.

Meditación de respiración

Cuando nos hemos acomodado cómodamente en nuestro asiento de meditación, comenzamos a tomar conciencia de los pensamientos y las distracciones que surgen en nuestra mente. Luego, volvemos suavemente nuestra atención a nuestra respiración, dejando que su ritmo se mantenga normal. Mientras exhalamos, imaginamos que estamos respirando todos los pensamientos y distracciones perturbadores en forma de humo negro que se desvanece en el espacio. Mientras respiramos imaginamos que estamos respirando todas las bendiciones e inspiración de los seres santos en forma de luz blanca que entra en nuestro cuerpo y se absorbe en nuestro corazón. Mantenemos esta visualización de forma única con cada inhalación y exhalación durante veintiún rondas, o hasta que nuestra mente se haya vuelto pacífica y alerta. Si nos concentramos en nuestra respiración de esta manera, los pensamientos negativos y las distracciones desaparecerán temporalmente porque no podemos concentrarnos en más de un objeto a la vez. Al concluir nuestra meditación de respiración, debemos pensar: «Ahora he recibido las bendiciones y la inspiración de todos los seres sagrados». En esta etapa nuestra mente es como un paño blanco limpio que ahora podemos colorear con una motivación virtuosa como la compasión o la bodichita.

 

MEDITACIONES RESPIRATORIAS

En general, el propósito de la meditación de respiración es calmar la mente y desarrollar la paz interior. Podemos usar meditaciones para respirar solos o como práctica preliminar para reducir nuestras distracciones antes de participar en una meditación Lamrim

Una simple meditación de respiración

La primera etapa de la meditación es detener las distracciones y hacer que nuestra mente sea más clara y más lúcida. Esto se puede lograr practicando una meditación de respiración simple. Elegimos un lugar tranquilo para meditar y sentarnos en una posición cómoda. Podemos sentarnos en la postura tradicional de piernas cruzadas o en cualquier otra posición que sea cómoda. Si lo deseamos, podemos sentarnos en una silla. Lo más importante es mantener la espalda recta para evitar que nuestra mente se vuelva lenta o adormecida.

La primera etapa de la meditación es detener las distracciones y hacer que nuestra mente sea más clara y más lúcida.

Nos sentamos con los ojos parcialmente cerrados y dirigimos nuestra atención a nuestra respiración. Respiramos naturalmente, preferiblemente a través de las fosas nasales, sin intentar controlar nuestra respiración, y tratamos de darnos cuenta de la sensación de la respiración cuando entra y sale de las fosas nasales. Esta sensación es nuestro objeto de meditación. Debemos tratar de concentrarnos en ello, excluyendo todo lo demás.

Al principio, nuestra mente estará muy ocupada, e incluso podríamos sentir que la meditación está haciendo que nuestra mente esté más ocupada; pero en realidad, nos estamos volviendo más conscientes de cuán ocupada está nuestra mente en realidad. Habrá una gran tentación de seguir los diferentes pensamientos a medida que surjan, pero debemos resistirnos a esto y permanecer enfocados de manera única en la sensación de la respiración. Si descubrimos que nuestra mente ha vagado y está siguiendo nuestros pensamientos, debemos devolverla inmediatamente a la respiración. Debemos repetir esto tantas veces como sea necesario hasta que la mente se asiente en la respiración.

Beneficios de la meditación

Si practicamos con paciencia de esta manera, nuestros pensamientos que nos distraen gradualmente disminuirán y experimentaremos una sensación de paz interior y relajación. Nuestra mente se sentirá lúcida y espaciosa y nos sentiremos renovados. Cuando el mar está agitado, el sedimento se agita y el agua se vuelve turbia, pero cuando el viento se apaga, el barro se asienta gradualmente y el agua se vuelve clara. De manera similar, cuando el flujo incesante de nuestros pensamientos que nos distraen se calma a través de la concentración en la respiración, nuestra mente se vuelve inusualmente lúcida y clara. Deberíamos permanecer con este estado de calma mental por un tiempo.

Aunque la meditación de la respiración es solo una etapa preliminar de la meditación, puede ser bastante poderosa. Podemos ver a partir de esta práctica que es posible experimentar paz interior y satisfacción simplemente controlando la mente, sin tener que depender en absoluto de las condiciones externas.

Gran parte del estrés y la tensión que normalmente experimentamos proviene de nuestra mente.

Cuando disminuye la turbulencia de los pensamientos que distraen y nuestra mente se aquieta, naturalmente surge una profunda felicidad y satisfacción desde el interior. Este sentimiento de satisfacción y bienestar nos ayuda a enfrentar las ocupaciones y dificultades de la vida diaria. Gran parte del estrés y la tensión que normalmente experimentamos proviene de nuestra mente, y muchos de los problemas que experimentamos, incluida la mala salud, son causados ​​o agravados por este estrés.

Solo haciendo meditación de respiración durante diez o quince minutos cada día, podremos reducir este estrés. Experimentaremos una sensación tranquila y espaciosa en la mente, y muchos de nuestros problemas habituales desaparecerán. Las situaciones difíciles serán más fáciles de manejar, naturalmente nos sentiremos cálidos y bien dispuestos hacia otras personas, y nuestras relaciones con los demás mejorarán gradualmente.